O assoalho pélvico
A pélvis (“bacia”) é a parte do corpo que fica entre a barriga e as pernas. Como nós andamos em duas pernas, essa bacia precisa ser bem forte para sustentar o peso de toda a parte de cima do corpo incluindo a bexiga, os intestinos, etc. A parte de baixo dessa bacia é feita por músculos fortes, que formam o “assoalho”.
Os músculos do assoalho pélvico formam um oito sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o circulo de baixo envolve a abertura do ânus. A saúde dos músculos pélvicos é fundamental para manter a integridade e o bom funcionamento da vagina e da uretra e a posição dos órgãos dentro da pélvis.
Exercícios para o assoalho pélvico:
Deite-se de costas no chão com os braços um pouco afastados do tronco. Eleve o quadril, contraindo os glúteos e os músculos do abdômen, da vagina ou do pênis. Permaneça nessa posição contando até 10 e relaxe. No início faça esse movimento de flexão 10 vezes consecutivas por dia. Depois estabilize em duas séries de 20 flexões, duas vezes por dia, todos os dias.
Exercício para dominar o movimento dos quadris:
Com o domínio desses movimentos você pode ter mais prazer na hora da relação sexual. Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés afastados um do outro. Inicie movimentos dos quadris da direita para a esquerda e depois para frente e para trás. Faça pelo menos 30 vezes por dia, na hora do banho.
Contração de glúteo:
De pé, com os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro, contraia o bumbum. Tente unir as nádegas o máximo que puder. Conte até três e relaxe. Faça dez vezes. Repita o exercício contraindo e soltando rapidamente, como se acompanhasse uma respiração ofegante. Conte dez vezes.
O ponto G
Foi em 1981 que se falou pela primeira vez no Ponto G e mal chegou já se tornou celebridade. Porém ainda há muita confusão sobre onde ele se localiza e muitas mulheres têm dúvidas sobre possuírem ou não um.
O ponto G, sabe-se hoje, fica na esponja uretral, um tecido ao redor da uretra que possui glândulas de natureza prostática idêntica a da próstata masculina. É um ponto extremamente delicado e tanto seu tamanho como sua forma podem variar de mulher para mulher. TODAS as mulheres têm essa mesma estrutura, mas algumas podem ser mais sensíveis do que outras.
Há estudos que provam que é a partir deste ponto que ocorre a ejaculação feminina, mas o fenômeno varia de mulher para mulher sendo muito discreto em algumas e mais perceptível em outras.
Introduza o dedo anular acompanhando a curvatura da vagina até uns cinco ou seis centímetros, onde há um tecido próximo ao colo do útero que é diferente dos demais, sua textura lembra uma ameixa madura. Você pode fazer massagens diárias nesse ponto até torna-lo mais sensível.
Não há forma mais simples e direta para se conhecer e aprender a chegar ao orgasmo do que a masturbação que consiste em tocar os seios, os genitais, usar vibradores ou outros brinquedos eróticos. Pode ser solitária ou mútua, quando os casais masturbam-se um ao outro, chegando ou não a relação sexual completa.
Muitos estudos afirmam que é mais fácil para a mulher chegar ao orgasmo pela masturbação do que pela penetração em si além de que a masturbação pode produzir orgasmos mais intensos. Lembre-se: A atividade sexual produz endorfinas que assim como os hormônios são capazes de melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.
É melhor que a mulher se descubra sozinha e descreva ao parceiro ou à parceira os pontos em que gosta de ser tocada. Muitas mulheres não têm orgasmos sempre apenas por quê não recebem bastante do tipo de estimulação que necessitam por isso a masturbação é um mecanismo de aprendizagem tão importante. Quando estamos sozinhas, talvez com o auxílio de um vibrador, uma leitura erótica, imagens, quem sabe uma música – ou qualquer coisa que nos ajude a nos sentir mais sedutoras e sensuais, podemos praticar vários tipos de estimulação, por diferentes períodos de tempo. Masturbe-se! Sem culpas!
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